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1. 学会察觉和表达自己的情绪

当察觉自己有​‌‌负性情绪的时候,可以向身边重要的人或者朋友去表达。

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现代社会的成年人,压力都很大,但不知道什么时候起,大家好像都不太敢表达自己的负性情绪。牢骚多了人家说你没得正能量,辣么大个人了又不好意思轻易哭,唾弃自己的放纵软弱,连发个朋友圈好像都只能展现莺歌燕舞……

其实学会表达负面情绪是一种很好的释放自己的方式,大家不用担心会打扰到别人,你也没有那么重要表达了一下负面情绪就影响了人家的生活,恰恰大家都能表达真实的自己后可能更有助于控制情绪,彼此更和谐。

毕竟根据能量守恒定律,不发脾气的人容易记仇,老吼着减肥的人容易长胖,眼泪不流出来容易烧心烂肝。

2. 学会激活正性情绪

比如运动健身,和朋友交流、聚会、阅读、听音乐、看华西辟谣小分队的科普,用正面的活动激活正面的情绪。

3. 学会停止负面情绪

对于那些容易刺激我们产生并不断卷入负性情绪的事件,一定要说不!

以网络负面信息为例,现在很多人都从网上获取信息,但网上的负面信息刺激会比现实世界里来得更直接和强烈,也更加不可控制,对于正好有抑郁情绪和倾向的人来说,这些负面信息就容易进入内心。有抑郁症的患者经常在网上寻求共鸣和解决方案,这样的行为本身对抑郁情绪就是一种结合。

所以,当发现自己有被一些负面信息纠缠导致负面情绪时,就要尽快脱离,多找朋友和家人倾诉,多安排一些正面的活动让自己的情绪也正面和积极起来。也就是说,多晒太阳,少耍手机!

如果身边有抑郁症患者,我们应该这样帮助他们:

给予他们充分的信任,不要用过激的言语刺激、指责他们;

提供一个安静安全的环境,将可能发生危险的物品妥善保管;

一直、一直、一直耐心倾听他们的表达;

发现周围有人有抑郁症的倾向时,及时观察照顾,必要时带他们就医。

在过去的两个世纪中,医学科学的发展将人类的平均寿命提高了一倍,但我们始终无法将生命的喜悦、幸福和满足也提高一倍。

我们逐渐认识到,生理疾病无法自主控制,其实心理疾病也是无法自主控制和负责任的。

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